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整体院meguruのブログ

姿勢を伸ばすだけで筋トレに

姿勢を正すだけでそれ自体が筋トレになります。正しい姿勢をキープするのが難しいのは、それに必要な筋肉やバランス感覚が足りていないからです。

姿勢を正しく保つためのストレッチ

姿勢を良くするには、筋力が大事です。ですので運動不足と姿勢は密接に繋がっています。姿勢を維持するには筋肉は必要不可欠です。運動不足で筋力が衰えると、猫背などの悪い姿勢になり、お腹まわりに脂肪がついたりして見た目年齢より老けて見られがちです。

 

姿勢が悪くなる習慣

今回は、無意識にしているかもしれない姿勢が悪くなる習慣をご紹介します。

猫背と内臓機能

猫背とはその名の通り猫のように背中が丸まって頭が前に突き出した状態の姿勢のことです。

姿勢と神経

背骨は神経の通り道です。
脳の下から伸びた太い神経(脊髄)はトンネル状に続く背骨の中の空洞を通って腰まで到達します。その途中左右31対の神経が枝分かれして全身へ伸びていきます。

姿勢と見た目

デスクワークで一日中座りっぱなしでパソコン作業や、長時間携帯をいじっていると姿勢は悪くなりがちです。

姿勢と学習効果

姿勢を正す事で学習効果においてどんな良い事があるのでしょうか。

 

姿勢と印象

姿勢が悪いとまわりからどんな風に見られているか考えたことはありますか?

姿勢と背骨

姿勢の良さを左右するのは背骨のS字カーブです。

姿勢と立ち作業

朝から晩まで立ちっぱなしで足がパンパン、足腰がつらいなど、立ち仕事ならそんなお悩みを抱えている方は多いと思います。

姿勢と血流

冷えやコリ、お肌のトラブルなどに悩まれている方は多いと思います。
その悩みはもしかしたら悪い姿勢からの血行不良が原因かもしれません。

姿勢と重心

物体には重量がありその中心を重心と言います。
物体を持ち上げて支えるときに、支持点が重心から遠いほど不安定となり、バランスを保つためには大きな力を必要とします。
人も物体なので重心があります。

姿勢と自律神経

自律神経のバランスが乱れると様々な症状が出ます。
動悸を感じたり、胃腸の活動が低下し吐き気を感じたり、手汗や脇汗が止まらなかったり、頭痛や倦怠感などを訴える方は多いです。

 

姿勢とスポーツ

正しい姿勢をとり、それを保つことで体の力を四肢に伝達し、パフォーマンスを高めることができます。スポーツでは多くのシーンで素早い動作が求められます。その時に意識したいのがプレー中の姿勢です。

姿勢と集中力

仕事中や授業中などの場面ではなるべく集中力を高めたいですよね。
正しい姿勢で座っていると集中力が上がる効果が期待できます。

 

姿勢とストレッチ

今回は姿勢改善や腰痛予防に効果的なキャット&ドッグストレッチをご紹介します。

 

姿勢とデスクワーク

人の姿勢がゆがみやすい時は、座った状態が長く続く時です。
特にパソコンを使ったデスクワークなどが該当します。

姿勢と背中の張り

無意識のうちに背中を丸めて作業をしていると、何時間か経つうちに背中が張ってバキバキで辛いという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。
こういった背中の張りは姿勢の悪さが原因で起こります。

姿勢と見た目-その3

 

姿勢を良くするだけで日常的に得をする事がたくさんあります。

 

姿勢と見た目-その2

 

姿勢が悪いとまわりにはどのような印象を与えるでしょうか?

姿勢と声

声が通りにくい、人と話しているとよく聞き返される、などの経験をしたことがある人は、もしかしたら姿勢の悪さが原因かもしれません。

姿勢と見た目

姿勢の良し悪しは第一印象にとても響きます。
今回は見た目における第一印象UPの方法をお伝えします。

姿勢と生活習慣

日頃の何気ない動作や姿勢が、実はつらい肩こりや腰痛の原因になっている場合があります。

姿勢と呼吸

呼吸がしづらかったり、息苦しさを感じた経験はありませんか?
それはもしかしたら猫背が原因かもしれません。

姿勢と股関節

股関節は上半身と下半身をつなぐ大切なパーツの一つです。そんな股関節が硬くなってしまうと可動域が狭くなってしまい、ちょっとした動きにも影響がでたり、正しい姿勢を保てなくなってしまいます。

 

姿勢と脳

脳の処理能力をアップするには背筋を伸ばす事がおススメです。

 

姿勢と体幹

ふとした瞬間に電車の窓や鏡にうつる自分の姿を見た時に猫背だったり姿勢が悪いなと思った経験はありませんか?体幹が弱いと姿勢が悪くなると言われていますが、それによって体型の崩れにも影響が出てきてしまいます。
また、体幹が弱いと体を支えるために他の部分の筋肉がそれを補おうと負荷がかかってしまいます。

 

姿勢とポッコリお腹

ポッコリお腹を解消するために、食事制限や運動などを頑張ったがなかなかへこまない・・そんな経験をしたことはありませんか?

姿勢と眼精疲労

姿勢の悪さは肩こりや頭痛の他に、目にも関係しています。

姿勢と筋肉

良い姿勢を保つためには抗重力筋といわれている筋肉の筋力で姿勢を支えられているかが重要です。

姿勢と頭痛

頭全体が締め付けられるような痛みや頭重感など、それは緊張型頭痛かもしれません。

 

正しい姿勢と歩き方

「歩くと疲れる」という方は要注意です。以前よりも歩く時間が減ったために筋肉が衰えてしまった可能性があります。また大股で膝を曲げて、背中を丸めて歩くクセがある人も疲れやすくなります。腕を振りすぎている人は歩く事で背中の痛みを引き起こしています。

姿勢と猫背

姿勢が悪い=猫背というイメージを持つ方は多いのではないでしょか。
そんな猫背にはいくつか種類があります。

 

姿勢とスポーツ

スポーツでは多くのシーンで素早い動作が求められます。
その時に意識したいのがプレー中の姿勢です。

 

パソコン作業の際の姿勢について

デスクワークの方は長時間同じ姿勢でパソコンに向かっていることが多いため肩こりや腰痛に悩んでいる方が多いと思いますが姿勢や椅子の高さ、パソコンの配置などによって負担を軽減することができます。

不良姿勢による健康への弊害

現代の生活はスマホにパソコン、ゲーム機など油断をしていると姿勢の悪化に繋がるものが
たくさん存在しています。とくに侮れないのが「猫背」です。

 

姿勢による見た目年齢

同じように年齢を重ねていても、若く見える人、年相応に見える人、実年齢よりも上に見える人など様々です。とくに姿勢や体型から「見た目年齢」に影響がでる場合が多いです。
今回はそんな「見た目年齢」についてです。

 

良い姿勢で肩こり防止

肩こりの原因はさまざまですが日常の姿勢の崩れからくるケースが多々あります。今回は立っているとき、座っているときそれぞれの「肩こりを悪化させる姿勢」「肩こりを防ぐ正しい姿勢」についてご紹介します。

姿勢を良くして腰痛を改善

腰の負担が一番大きいのは「座る」姿勢という事をご存じですか?

「良い姿勢」というのは、骨や筋肉に余分な負担がかからない状態です。 逆に「悪い姿勢」というのは、体の1ヶ所に大きな負担がかかり続ける姿勢です。
ここで腰痛対策をいくつかご紹介します。

姿勢と痛み

一般的に悪い姿勢といわれる状態では、筋肉や関節への負担が増える他、肩こりや腰痛や関節痛などを引き起こしやすいと言われています。

姿勢と頭の重さ

デスクワークや勉強などでついつい夢中になっていると頭が前に出てしまっている事はないですか?

頭が前に出ている姿勢は首にとても負担がかかります。

姿勢とむくみ

むくみとは「余計な水分や老廃物が体内に溜まっている状態」です。

「デスクワーク」「立ち仕事」の方は特にむくみやすいですよね。
そんな方々のために今回はむくみの予防や解消法についてお伝えします。
 

姿勢と腸内環境

腸の働きが低下してしまう原因は日常生活の中に様々に潜んでいます。

姿勢と立ち方

普段立っている時の姿勢を意識した事はありますか?健康で過ごすにはまずは姿勢を意識する事が大切です。

姿勢と代謝

姿勢が悪いと基礎代謝が20~30%低下する可能性があると言われています。

姿勢と健康

気が付くとつい背中が丸まって猫背になっていませんか?

正しい姿勢のメリット

姿勢を正しく保つことで得るメリットはたくさんあります。今回はそのメリットを

ご紹介します。
 

姿勢と冷え性

女性の悩みで多いのが冷え性です。実は冷え性は姿勢と深いつながりがあります。

 

姿勢と歩き方

「歩くとすぐ疲れる」という人は要注意です。今までよりも自由に出歩けなくなった生活のなかで歩く時間が減ってしまったために筋肉が衰えてしまったという可能性があります。間違った歩き方やその原因をご紹介します。

 

姿勢と骨盤の歪み

体全体を支える骨格や土台となる骨盤が歪むと体のバランスも崩れてきます。

それは普段からの姿勢の悪さから影響している場合もあります。

姿勢と座り方

正しく座れていますか?座り方が悪いと腰痛や肩こりの原因になります。今日は正しい座り方についてお伝えします。

姿勢とメンタル

姿勢とメンタルは相互に作用しているのをご存知ですか?悩んでいたり疲れている時は自然と背中がまるまって猫背になってしまいます。

姿勢と巻き肩

肩が前に入った状態の巻き肩はデスクワーカーによくみられる不良姿勢の1つで

肩が前方に出て、体の内側に巻いている状態のことです。

 
 

筋膜リリースについて

時々耳にする筋膜リリース。セルフケアで取り入れている方も多いかと思います。では、そもそも筋膜とは何なのでしょうか?

 

ビタミンCを摂ろう!
 

冬場はビタミンCが不足しがちです。今回ビタミンCについてお伝えします。   

 

睡眠の質を改善しよう
 

睡眠をきちんととれていますか?今回は質の良い睡眠にするための方法をお伝えします。

快適なデスクワークのために
 

長時間同じ姿勢のデスクワークで、体の不調を感じる方多いと思います。今回は快適にデスクワークを行うコツについてお伝えします。

膝の痛みについて
 

今回は膝の痛みについてお伝えします。

筋疲労について

筋肉凝り固まっていませんか?今回は筋疲労についてお伝えします。

腰痛になる前に予防をしましょう!

ここ数年腰痛で悩んでいる方が増えてきました。今回はその腰痛を予防する方法をお伝えします。

meguruの鍼灸整体コース

今回はmeguruの鍼灸整体コースについてお伝えします。

肩こりで悩んでいませんか?

仕事柄やスマートフォンの普及により肩こりで悩んでいる方が増えてきています。今回は肩こりについてのお話です。

鍼の効果について

当院では鍼を使った施術も行っています。今回は鍼についてのご紹介です。

体を温める生活

今回は体を温める具体的な方法をお伝えします。

腸は第二の脳

腸と自律神経は密接な関係にあり、お互い影響し合っています。

肝臓の働き

今回は肝臓の働きについてです。

筋肉の緊張について

体を動かさないと筋肉は硬くなってしまいます。

汗をかく事について

今回は意外と知られていない汗をかくメリットをご紹介します♪

リラックスできていますか?

自律神経を整えるにはライフスタイルの見直しも欠かせません。食事、睡眠、休養、労働、運動が毎日規則正しく行われていると生体リズムの調子が整うと言われています。できるだけ一定の時間に食事を摂り、睡眠をたくさんとるように心がけましょう。
睡眠を促す成分で「トリプトファン」があります。

 
 

セロトニンについて

セロトニンの役割を改めておさらいしてみましょう。

自律神経を整える

落ち着かない状況が続くなか神経が休まらない方が多いかと思います。今回は自律神経を整える方法をお伝えしますね。

 

顔のコリについて

パソコン作業で集中しているときにやストレスを感じている時など気づかないうちにグッと奥歯を噛み締めていませんか?これによって、頬骨からフェースラインに存在している咬筋(こうきん)が硬くなり、エラ張りを引き起こし、顔が大きくなる!なんてことが・・・・!

 

タンパク質摂れていますか?

なんとなく体の調子が悪い・・・なんて事ありませんか?もしかしたらタンパク質が不足しているかもしれません。

 
 

 

 

便秘について

便秘で悩んでいませんか?毎日お通じはなく3日に1回だけど特にに苦痛は伴わない、という場合は便秘と言いません。
逆に毎日出ているけれど残便感や腹部膨満感などの不快な症状がある場合は便秘と言えます。理想は「排便がスムーズでお腹は張らずに便秘である事を意識しない」という状態です。今回は簡単な便秘対策をお伝えします

 

 

体幹について

体幹とは体の幹の事で、胴体の部分を指します。
ですので「体幹を整える」という事は「胴体を鍛える」という事になります。
手、足、頭などの胴体から繋がっている部分を機能的に活かすには胴体部分が重要になります。具体的には「胸、お腹、背中、腰回り、お尻などは体幹にあたります。

季節の変わり目について

夏の終わりに近づいてきました。この季節の変わり目に体調不良を感じていませんか?

冷えていませんか?

お腹を触ってみてもし冷たい場合は体の内側からが冷えているかもしれません。
 

睡眠について 

ここのところ睡眠が上手くとれない・・とのお声をよく
耳にするので今回も睡眠についてお伝えします。                   

 

ビタミンCについて

ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持も助けると同時に抗酸化作用をもつ栄養素です。肌にハリを持たせたりシミを予防する美容効果や免疫力を高めて風邪をひきにくくする効果、ストレスに対する抵抗力を高めるなど様々な働きをもちます。またビタミンCはアミノ酸からコラーゲンを作る時に役立っています。
コラーゲンの合成にビタミンCは必要不可欠なのです。

むくみについて

今回は女性に多い「むくみ」の症状についてです。

質の良い油を摂りましょう

ダイエットをしている方の中には、できるだけ脂質は摂らないようにしなきゃ・・と考える人が多いかもしれません。しかし、脂質はタンパク質や糖質と並ぶ3大栄養素のひとつと言われ摂取しないと健康によくありません。

 

 

質の良い眠りとは

質の良い睡眠は自律神経を整えるにはとても大切です。今回は質の良い眠りについてお伝えします。

 

 

 
 
 

体内時計

体内時計を整える事は体調管理にもとても大切です。

 

食事の順番

食事の順番を意識していますか?

 

自律神経について

自律神経を整える事で大切なのが姿勢という事をご存じでしたか?大きな原因として、猫背が挙げられます。

 

オキシトシンについて

オキシトシンをご存じですか?オキシトシンとは男女関係なく脳から分泌されるホルモンの事です。別名「愛情ホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれています。

体幹について

体幹とは体の幹の事で、胴体の部分を指しまので「体幹を整える」という事は「胴体を鍛える」という事になります。

たんぱく質を摂りましょうⅡ

今回は具体的にたんぱく質を多く含む食品をご紹介します。

たんぱく質を摂りましょう

体作りに一番重要な栄養素タンパク質で、英語で「プロテイン」と言います。
プロテインとは「第一に必要なもの」という意味です。
タンパク質は体全体で20%を占めていて、体内のタンパク質は10万種以上あり少しずつ壊しては作り直す新陳代謝を24時間休みなく行っています。

汗をかくメリット

汗かいていますか?汗をかくことで体にいい事がたくさんあります♪

逆子について

当院では逆子ケアも行っています。

素敵な絵を頂きました。

生活クラブの料理講座に行ってきました!

砂糖を使わないスイーツ

トランス脂肪酸フリーの簡単お菓子

離乳食について

小腸について

元気になれるチョコタルト

鷺沼駅の宮前郵便局について

学会に参加しました