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整体院meguruのブログ

2022.1.16

まだ寒い日がつづきそうですね。体の冷えが一層気になる方いません?今回は体を温める生活についてお伝えします。

2022.1.14

「ダイエットを始めたけど食欲には勝てない・・」と感じる方いませんか?
今回は食欲を抑えるための効果的な方法をお伝えします。

2022.1.13

当院ではよもぎ蒸しがとても人気です。今回はよもぎ蒸しのご紹介です♪

2022.1.12

ダイエットに運動は必要不可欠ですが、効率的に痩せるには時間帯があるのを知っていますか?忙しい毎日をお過ごしの方はぜひ参考にしてみてくださいね。

2022.1.9

満腹中枢を上手に活用して腹八分を習慣にしましょう。

2022.1.7

本気でダイエットを行う場合は、3食バランス良い食事と毎日の適度な運動が不可欠です。

2022.1.6

よく食べているのに太りにくい人、周りにいませんか?今回はそんな人の特徴や習慣をまとめてみました。

2021.12.30

今回はダイエットにおいての満足感と満腹感についてお伝えします。

2021.12.29

炭水化物抜きダイエットを試した事ありますか?
今回は炭水化物抜きダイエットのメリット、デメリットをお伝えします。

2021.12.26

ダイエットをしている方の中には、できるだけ脂質は摂らないようにしなきゃ・・と考える人が多いかもしれません。しかし、脂質はタンパク質や糖質と並ぶ3大栄養素のひとつと言われていますから摂取しないと健康によくありません。

2021.12.24

体内時計を整える事は、実はダイエットとも繋がりがあります。

 

2021.12.23

寒い時期は体を温めるために脂肪を燃やす活動が
活発になります。つまり代謝を上げて冬太りから免れつつ痩せやすい体作りが出来る時期なのです。

2021.12.22

ダイエットと睡眠はとても大切な関係があります
睡眠中はダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。
質にの良い眠りにつくとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、
食欲が抑えられたりと、ダイエットにうれしい効果があります。
逆に質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ
ダイエットには悪影響になってしまいます。
 

では、ダイエットと睡眠の関係を詳しく見ていきましょう。

 

2021.12.19

ダイエット中は食事を摂る順番にも気をつけましょう。

 

 

 

 

2021.12.16

ダイエット中は食事を摂るタイミングに気を付けましょう。

 

 

 

 

2021.12.15

ダイエットには基本の方法があるのをご存知ですか?
その基本を理解してダイエットに取り組んでいけばリバウンドせず良い状態をキープする事ができます。

その基本をご紹介します。

 

 

 

 

2021.12.8

今回はタンパク質を含む食品をご紹介します。

 

 

 

 

2021.12.5

今回は代謝にも大切なタンパク質についてです。

 

 

 

 

2021.12.3

汗がかきにくい季節になってきました。汗をかく事はメリットもあります。今回は汗をかくメリットについてお伝えします。

 

2021.12.2

寒くなり、冷えやむくみが気になる季節になりましね。今回はむくみについてお伝えします。

 

2021.12.1

今回も生活の中でできる代謝の上げ方をご紹介いたします。

 

2021.11.26

今回は生活の中でできる代謝の上げ方をご紹介いたします。

 

2021.11.24

今回は代謝を上げるためるための具体的な筋トレやストレッチについてお伝えします。

 

2021.11.18

基礎代謝とは生命を維持するために必要最低限のエネルギーです。基礎代謝を高める事により痩せやすい体作りに繋げていく事ができます。

 

2021.11.14

 1日の大切なはじまりの朝ごはん、きちんと食べていますか?

2021.11.12

 腸と自律神経は密接な関係にありお互い影響し合っているのを知っていますか?

2021.11.11

更年期の不調な症状は男性にも現れます。今回は男性の更年期障害についてお伝えします。

2021.11.10

ダイエットと睡眠はとても大切な関係があります。
睡眠中はダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。
質にの良い眠りにつくとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりと、ダイエットにうれしい効果があります。
逆に質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、
ダイエットには悪影響になってしまいます。

2021.11.7

 更年期に様々な症状が現れる最大の原因は女性ホルモンの減少です。それに加えて、更年期の症状になりやすい性格や環境のストレスも影響します。真面目、神経質、完璧主義といった性格の人は更年期の症状を感じやすいと言われています。
またこの時期は仕事、子育て、子供の巣立ち、介護なども影響しています。

2021.11.5

 ダイエットをしている方の中には、できるだけ脂質は摂らないようにしなきゃ・・と考える人が多いかもしれません。

しかし、脂質はタンパク質や糖質と並ぶ3大栄養素のひとつと言われ摂取しないと健康によくありません。

良い脂質と言われているのが「オメガ3脂肪酸」です。オメガ3脂肪酸にはダイエットの効果もあります。オメガ3脂肪の中のEPAやDHAが持ってる脂質代謝改善作用に中性脂肪の量を減少させる働きがあるといわれています。

 

 

2021.11.5

 ダイエットをしている方の中には、できるだけ脂質は摂らないようにしなきゃ・・と考える人が多いかもしれません。

しかし、脂質はタンパク質や糖質と並ぶ3大栄養素のひとつと言われ摂取しないと健康によくありません。

良い脂質と言われているのが「オメガ3脂肪酸」です。オメガ3脂肪酸にはダイエットの効果もあります。

オメガ3脂肪の中のEPAやDHAが持ってる脂質代謝改善作用に中性脂肪の量を減少させる働きがあるといわれています

 

 

2021.11.3

 年齢を重ねていくと代謝は下がっていきます。
代謝を維持していける方法をお伝えします。

2021.10.31

 気候の変動が大きい時季はホルモンバランスの乱れから体調不良を起こしやすくなります。風邪をひきやすくなったり、疲れがひどい、眠らない、イライラするなどの症状が見られますが原因がわからずにこのような体調の異変が続く時は「更年期障害」を視野にいれましょう。

個人差がありますが更年期とは一般的に40代後半から50代後半を指す事が多いです。

2021.10.29

 今回はタンパク質についてご紹介します。

 

2021.10.28

 今回は入浴の良い効果をご紹介します。

 

2021.10.27

 今回は愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンの増やし方をご紹介します。

 

2021.10.24

 今回は愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシンについてです。

 

2021.10.22

 今回は代表的な腸内細菌についてです。

 

2021.10.21

 おへそから下がぽっこりと出てしまう内臓下垂。
「背骨を引っぱる」「骨盤を支える」「太腿を上げる」働きをする大腰筋を鍛えましょう。

 

2021.10.17


今回は肝臓の働きについてです。

2021.10.15


今回は女性ホルモンの働きを補う食べ物をご紹介します。

2021.10.14


今回は女性ホルモンを整える生活習慣ををご紹介します。

2021.10.13


今回はアロマのご紹介をします♪

ホルモンの働きについて

2021.10.10


人の体は多くのホルモンの働きに影響を受けています。特に女性は、エストロゲンとプロゲステロンを意識してダイエットに取り組むととても効果的です。
 

適正体重を維持しましょう

2021.10.8

 
肥満は糖尿病や心臓病などの生活習慣病を引き起こす要因となります。特に糖尿病は日本人は軽い肥満で糖尿病にかかりやすいので肥満に弱いとも言われています
 
 

更年期について

2021.10.7


更年期は女性の4つのライフステージの一つです。
(思春期・性成熟期・更年期・老年期)
更年期とは個人差はありますが、50歳前後の年齢で閉経を迎えてこの閉経の時期を挟んだ前後10年間(一般的には
45~50歳)を指します。
年齢を重ねるごとに卵巣機能が低下し女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が急激に減少するすることでホルモンバランスが崩れて心身に様々な不調が現れる人がいます。
ただ更年期の症状は仕事家庭環境などにも複雑に寛容するため、個人差が激しいです。
今回は日本人によく見られる代表的な症状について紹介します。
 
 

食べすぎについて

2021.10.6

 
我慢ができず、つい食べ過ぎしまう・・。そんな方はまず自分の食生活と向き合ってみましょう。そうすると自分の食生活のクセが見えてきます。
今回はタイプ別の対処法をお伝えします。
 
 

筋肉の緊張について

2021.10.1

体を動かさないと筋肉は硬くなってしまいます。

 
 
 
 

汗をかく事について

2021.9.30

今回は意外と知られていない汗をかくメリットをご紹介します♪

 
 
 

リラックスできていますか?

2021.9.29

 自律神経を整えるにはライフスタイルの見直しも欠かせません。食事、睡眠、休養、労働、運動が毎日規則正しく行われていると生体リズムの調子が整うと言われています。できるだけ一定の時間に食事を摂り、睡眠をたくさんとるように心がけましょう。
睡眠を促す成分で「トリプトファン」があります。

 
 

ヒップアップを目指しましょう!

2021.9.26

日本人女性のヒップは外国人女性のヒップと比べて、平らでだらんと垂れている傾向にあります。ヒップは自分では見えにくいパーツですが、実は他の人からはよく見えている場所なので念入りにケアをする必要があります。ヒップがだらしないと、その人のボディライン全体がだらしなく見えてしまいます。

 

リバウンドについて

2021.9.23

特に激しいダイエットを行った後はリバウンドが起きやすくなります。今回はその理由を2つお伝えします。

 

 

糖質制限のメリット、デメリット

2021.9.22

糖質制限をすると生じるメリット、デメリットをお伝えします。

 

 

糖質制限について

2021.9.19

糖質を多く含む食品を制限することを「糖質制限ダイエット」と言います。これは、体を動かすエネルギー源を糖質から中性脂肪に変えて、脂肪を減らし体重を落とす方法です。
糖質制限は、脂肪が分解されることにより効率的に体重を落とすことが出来るという考え方に基づいたものです

 

 

副腎疲労について-その2-

2021.9.17

とても頑張り屋さんの人がある日の朝起きる事ができないくらいの疲れを感じ、仕事や家事ができなくなることがあります。時にはうつや更年期とされるその症状は実は「副腎疲労」の典型的な例でもあります。

 

 

副腎疲労について

2021.9.16

 

「副腎」という臓器を知っていますか?
 

フルーツの正しい食べ方


2021.9.15

フルーツの正しい食べ方をご存知ですか?

 

 

 

 

 

フルーツを食べよう!


2021.9.12
 

ダイエット中にフルーツを摂るように意識するといろいろなメリットがあります。

 

 

 

セロトニンについて


2021.9.10

セロトニンの役割を改めておさらいしてみましょう。
 

 

自律神経を整える


2021.9.9

落ち着かない状況が続くなか神経が休まらない方が多いかと思います。できる事から始めてみませんか?

 

顔のコリについて


2021.9.5
 

パソコン作業で集中しているときにやストレスを感じている時など気づかないうちにグッと奥歯を噛み締めていませんか?
これによって、頬骨からフェースラインに存在している咬筋(こうきん)が硬くなり、エラ張りを引き起こし、顔が大きくなる!なんてことが・・・・!

 

タンパク質摂れていますか?

2021.9.3
 

なんとなく体の調子が悪い・・・なんて事ありませんか?もしかしたらタンパク質が不足しているかもしれません。

 
 

 

 

食事の順番について

2021.9.2

ダイエット中の時は、特に食事の順番に気を付けてましょう。今回は理想的な食事の食べ方をご紹介します。

 

 

 

便秘について

2021.9.1

便秘で悩んでいませんか?
毎日お通じはなく3日に1回だけど特にに苦痛は伴わない、という場合は便秘と言いません。
逆に毎日出ているけれど残便感や腹部膨満感などの不快な症状がある場合は便秘と言えます。
理想は「排便がスムーズでお腹は張らずに便秘である事を意識しない」という
状態です。
簡単な便秘対策をお伝えします

 

 

体幹について

2021.8.29

体幹とは体の幹の事で、胴体の部分を指します。
ですので「体幹を整える」という事は「胴体を鍛える」という事になります。
手、足、頭などの胴体から繋がっている部分を機能的に活かすには胴体部分が重要になります。
具体的には「胸、お腹、背中、腰回り、お尻などは体幹にあたります。

 

季節の変わり目について

2021.8.27
夏の終わりに近づいてきました。この季節の変わり目に体調不良を感じていませんか?
 

冷えていませんか?

2021.8.26
お腹を触ってみてもし冷たい場合は体の内側からが冷えているかもしれません。
 

食事制限しながら痩せる

2021.8.25
ダイエットには食事制限が欠かせませんが、どうせなら上手く食事と向き合って効率良く痩せましょう。
 

 

セルライトについて 

2021.8.22

セルライトがなかなか消えない・・と悩んでいませんか?                 

 

睡眠について 

2021.8.20

ここのところ睡眠が上手くとれない・・とのお声をよく

耳にするので今回も睡眠についてお伝えします。                   

 

ダイエットと睡眠について 2

2021.8.19

睡眠のカギを握るのが、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」です

 

ダイエットと睡眠について

2021.8.18

ダイエットと睡眠にはとても大切な関係があります。

 

腹八分について

2021.8.15

「腹八分目」にすると、摂取量が減るので体脂肪や血糖値、中性脂肪値などが減少します。
今回は腹八分についてです。

 

筋肉について

2021.8.13

本当に痩せたいなら、3食バランス良い食事と毎日の適度な運動が不可欠です。

 

ビタミンCについて

2021.8.12

ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持も助けると同時に抗酸化作用をもつ栄養素です。
肌にハリを持たせたりシミを予防する美容効果や免疫力を高めて
風邪をひきにくくする効果、ストレスに対する抵抗力を高めるなど様々な働きをもちます。
またビタミンCはアミノ酸からコラーゲンを作る時に役立っています。
コラーゲンの合成にビタミンCは必要不可欠なのです。

むくみについて

2021.8.11

今回は女性に多い「むくみ」の症状についてです。

 

 

質の良い油を摂りましょう

2021.8.8

ダイエットをしている方の中には、できるだけ脂質は摂らないようにしなきゃ・・と考える人が多いかもしれません。しかし、脂質はタンパク質や糖質と並ぶ3大栄養素のひとつと言われ摂取しないと健康によくありません。

 

 

太りにくい人の特徴

2021.8.5

よく食べているのに太りにくい人、周りにいませんか?
今回はそんな人の特徴や習慣をまとめてみました。

 

 

満足感と満腹感

2021.8.1

ダイエットにおいての満足感と満腹感についてお伝えします。これらを感じる事で無駄に食べる量を防ぐことができ、質の良い食生活を送る事ができます

 

太らない生活その⑤

2021.7.30

睡眠や入浴、食事を計画的に行うことにより1日の
リズムが整って健康的な生活を送る事ができます。

 

太らない生活その⑤

92021.7.29

今回は太らない食生活その⑤です♪

 

 

 
 
 

りんご体型

2021.7.28

今回はりんご体型についてお伝えします。

 

 

 
 
 

洋梨体型

2021.7.23

今回は洋梨体型についてお伝えします。

 

 

 
 
 

質の良い眠りとは

2021.7.22

質の良い睡眠は自律神経を整えるにはとても大切です。
今回は質の良い眠りについてお伝えします。

 

 

 
 
 

体脂肪と体脂肪率

2021.7.18

今回は「体脂肪」と「体脂肪率」の違いについてお伝えします。

 

 
 
 

食欲について

2021.7.14

「ダイエットを始めたけど食欲には勝てない・・」と感じる方いませんか?
今回は食欲を抑えるための効果的な方法をお伝えします。

 

 
 
 

太らない食生活その④

2021.7.11

今回は夜ごはんの上手な摂り方についてご紹介します。

 

 
 
 

太らない食生活その③

2021.7.9

今回は昼ごはんの上手な摂り方についてご紹介します。

 

 
 
 

太らない食生活その②

2021.7.8

太らない体になるためには体に合わせた食べ方を実践することも大切です。本来私達が持っている「体内リズム」を知る事で食べた物を効率よくエネルギーに変える事が可能になります

 
 

炭水化物抜きの生活

2021.7.1

炭水化物ダイエットについてのメリット、デメリットを
ご紹介します!

 

ダイエットと朝の関係

2021.6.25

ダイエットに運動は必要不可欠ですが、効率的に痩せるには時間帯があるのを知っていますか?忙しい毎日をお過ごしの方はぜひ参考にしてください♪

 

良質な油を摂ろう!

2021.6.24

油はダイエット中は敬遠されがちですが、本来油は炭水化物、脂肪、タンパク質の3大栄養素に含まれています。
特に女性の場合油はホルモンなどの原材料になっていて美肌の源にもなっています。更に質の良い油を摂取する事で脳の活性化に繋がるとも考えられています。
摂るべき油として「オメガ3系脂肪酸」があげられます。

 

体内時計

2021.6.16
体内時計を整える事は、実はダイエットとも繋がりがあります。

 

痩せやすい時期

2021.6.13
女性にはダイエットに適した時期があります。
その時期を把握して効率よくダイエットに取り組みましょう。

 

食事の順番

2021.6.11
食事の順番を意識していますか?
意識する事で太りにくい体作りに繋がります♪

 

ダイエットの基本

2021.6.2

ダイエットには基本の方法があるのをご存知ですか?
その基本を理解してダイエットに取り組んでいけばリバウンドせず良い状態をキープする事ができます。

その基本をご紹介します。

 

自律神経について

2021.5.30

自律神経を整える事で大切なのが姿勢という事をご存じでしたか?大きな原因として、猫背が挙げられます。

 

オキシトシンについて

2021.5.28

オキシトシンをご存じですか?
オキシトシンとは男女関係なく脳から分泌されるホルモンの事です。別名「愛情ホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれています。

 

ダイエットと睡眠

2021.5.23

睡眠は体を休めたり、記憶を整理する働きがありますが実は十分な睡眠を取ると
300キロカロリーを消費すると言われていて40分程のランニングをした消費カロリーに相当しています。
睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れて痩せにくくなると言われています。

 

体幹について

2021.5.14

体幹とは体の幹の事で、胴体の部分を指します。
ですので「体幹を整える」という事は「胴体を鍛える」という事になります。

 

ダイエットに適したフルーツ

2021.5.12
ダイエット中にフルーツを摂るように意識するといくつかのメリットがあります。また今回はダイエットに適したフルーツもご紹介しますね♪

食事の時間

2021.5.9
食事を摂る時間帯を意識するだけでもダイエットにとても効果的なんですよ♪

セルライトについて

2021.5.7
にっくきセルライトには種類があるのをご存知ですか?

瘦せやすい食事の摂り方

2021.5.2
太らない食生活を身につけていきましょう♪

たんぱく質を摂りましょうⅡ

2021.4.28
今回は具体的にたんぱく質を多く含む食品をご紹介します。

たんぱく質を摂りましょう

2021.4.16
体作りに一番重要な栄養素タンパク質で、英語で「プロテイン」と言います。

プロテインとは「第一に必要なもの」という意味です。
タンパク質は体全体で20%を占めていて、体内のタンパク質は10万種以上あり少しずつ壊しては作り直す新陳代謝を24時間休みなく行っています。

汗をかくメリット

2021.4.9
汗かいていますか?汗をかくことで体にいい事がたくさんあります♪

むくみ気になりませんか?

2021.4.8
手足のむくみ気なりませんか?

基礎代謝を上げよう☆その4

2021.3.24
基礎代謝を上げる意識をしながら日々生活してみませんか?

基礎代謝を上げよう☆その3

2021.3.18
基礎代謝を上げる意識をしながら日々生活してみませんか?

基礎代謝を上げよう☆その2

2021.3.12
基礎代謝を上げる意識をしながら日々生活してみませんか?

基礎代謝を上げよう☆その1

2021.3.10
基礎代謝とは生命を維持するために必要最低限のエネルギーです。基礎代謝を高める事により痩せやすい体作りに繋げていく事ができます。

睡眠とダイエット

2021.3.3
睡眠は美容だけではなくダイエットにもとても大切な役割を果たしています。

オメガ3脂肪酸

2021.02.26
良質な脂質で知られるオメガ3脂肪酸。実はダイエットの強い味方でもあるのです。

セルライト気になりませんか?

2021.02.24

セルライトはオレンジの皮のように見えることから「オレンジピールスキン」とも呼ばれています。男性よりも女性にできやすく、お尻や太もも、お腹周りなど下半身に多く見られます。

大好評のハイパーナイフ

2021.02.18

当院でハイパーナイフを受けているお客様から喜びのお声をたくさん頂いています。

朝ごはんを食べましょう

2021.02.17

朝ごはんはダイエットと大きく関係しています。

腸は第二の脳

2021.02.12
便秘で悩んでいる方は、まず心の状態を確認してみましょう。

タンパク質を摂りましょう!

2021.02.10

代謝低下の原因の一つは年齢とともに筋肉量が少なくなり基礎代謝が減る事にあります。

タンパク質不足が招く症状について

2021.02.05
最近なんとなく調子が悪いなどの症状はありませんか?

ハイパーナイフについて

2021.02.03
ハイパーナイフをご存知ですか?

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院長プロフィール

清水 哲也
 
  • カイロプラクター
  • 放送大学【姿勢と健康】講師
  • 日本姿勢教育指導士養成講座 講師
  • 日本姿勢教育協会 理事
  • 加圧トレーニングインストラクター
  • 日本妊活協会養成講座 講師

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