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整体院meguruのブログ

手、足、頭などの胴体から繋がっている部分を機能的に活かすには胴体部分が重要になります。
具体的には「胸、お腹、背中、腰回り、お尻などは体幹にあたります。
体幹を鍛えるメリットの一つは力を発揮しやすくなることです。
スポーツだけでなく日常生活において言うと・・
 
・基礎代謝が上がる
・重い荷物が持てる
・姿勢がよくなる
・疲れがたまらない
・腰痛が治る
 
等々です。
 
体幹を鍛えるにはトレーニングが必要になります。
いわゆるインナーマッスル(深層筋)を鍛えるトレーニングが中心となりますが、アウターマッスル(体の表面にある筋肉)も鍛えなくては本質的な機能アップは望めません。
 
<トレーニング>
体幹の筋肉は小さなものが多く回復が早いため、トレーニングは毎日行いましょう。
筋トレをすると1度筋肉が破壊され、修復される過程でさらに強くなりますが小さな筋肉の場合は24時間程度で大丈夫です。
 
オススメメニュー<プランク>
1,うつ伏せになり床にふせる。
2,肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につける
3,頭から足が一直線になるようにキープする。
 
30秒~1分×3セットを目安に行いましょう。
 
◇注意点
 
・お尻を突き出すようにしてしまうと正しい姿勢を保てません
・顔を上げると腰がそりやすくなり腹筋への刺激が低下します。
 目線は自分の手にむけること
・肩を丸めると、肩に負担がかかってしまうので注意しましょう。