整体院meguruのブログ

ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持も助けると同時に抗酸化作用をもつ栄養素です。肌にハリを持たせたりシミを予防する美容効果や免疫力を高めて風邪をひきにくくする効果、ストレスに対する抵抗力を高めるなど様々な働きをもちます。またビタミンCはアミノ酸からコラーゲンを作る時に役立っています。

コラーゲンの合成にビタミンCは必要不可欠なのです。

＜ビタミンCが不足すると・・・＞

・風邪をひきやすくなる
・歯茎から出血する
・肌にハリがなくなる
・疲労感、自立神経の乱れが起こる
・発がんリスクが高まる
・副腎が弱り、アレルギーが出る

＜ビタミンCを摂取しよう＞

〇旬の野菜はビタミンCを多く含んでいます。
例えば時季外れのほうれん草のビタミンCの量は100gあたり65㎎ですが、旬のほうれん草ですと70㎎です。時季外れのトマトのビタミンCの量は15㎎ですが旬のトマトだと20㎎です。旬のお野菜を積極的に摂っていきましょう♬

〇ビタミンCは摂りすぎの心配はほぼありません
ビタミンCは水に溶けるので、余分にとっても体の外に流れでます。このため、取りすぎの心配はありません。1日の目安は100㎎です多めにとったほが良いでしょう。