整体院meguruのブログ

体幹を鍛えるメリットの一つは力を発揮しやすくなることです。
スポーツだけでなく日常生活において言うと・・

・基礎代謝が上がる
・重い荷物が持てる
・姿勢がよくなる
・疲れがたまらない
・腰痛が治る

等々です。体幹を鍛えるにはトレーニングが必要になります。いわゆるインナーマッスル（深層筋）を鍛えるトレーニングが中心となりますが、アウターマッスル（体の表面にある筋肉）も鍛えなくては本質的な機能アップは望めません。

＜対策＞

体幹の筋肉は小さなものが多く回復が早いため、トレーニングは毎日行いましょう。
筋トレをすると１度筋肉が破壊され、修復される過程でさらに強くなりますが小さな筋肉の場合は24時間程度で大丈夫です。

オススメメニュー＜プランク＞

１，うつ伏せになり床にふせる。

２，肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につける

３，頭から足が一直線になるようにキープする。

30秒～1分×3セットを目安に行いましょう。

◇注意点

・お尻を突き出すようにしてしまうと正しい姿勢を保てません
・顔を上げると腰がそりやすくなり腹筋への刺激が低下します。
目線は自分の手にむけること
・肩を丸めると、肩に負担がかかってしまうので注意しましょう