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整体院meguruのブログ

睡眠取れていますか?あまり良く眠れない・・という方に「入眠儀式」をおススメします。
「これをすれば眠れる」「こうすればおやすみスイッチが入る」という一定の生活の流れを持っておく事です。

これは無条件に脳に意識付けさせる事がポイントです。

まずはお風呂
お風呂は寝る1時間~1時間半前に入っておきましょう。
眠気は体温が下がり始めた時に高まります。
入浴は血行を促進させて、体の末端からの放熱を促して眠りにつきやすい状態を作ってくれます。
 
そしてアロマオイル
嗅覚は脳をダイレクトに結びついているのでアロマの効果を活用すると上質な睡眠につながります。
ラベンダー、カモミール、イラン・イラン、サンダルウッドは眠りを促してくれる
代表的なアロマですが
自分の一番のお気に入りの香りが一番です。
アロマは焚くだけではなくて、ミストを寝具に吹きかけたり、ルームスプレーを使う、
ボディークリームを塗るなど手軽に香りを楽しむ事もできます♪

最後は音楽で入眠モードをマックスにしましょう
歌詞のない音楽やヒーリング系、モーツァルトなどは睡眠に良いとされています。
寝ている間も私達の五感は反応していますので1時間程度で切れるようにタイマーをセット
しておきましょう。
その他にも、恋人にメールやラインをしたら寝る、いいこと日記を書いて寝る、
ハーブティーを飲んで寝る・・など人によっていろいろな入眠儀式があるようです。
ぜひ眠りまでの良い流れを作ってみてください