整体院meguruのブログ

１日の消費エネルギーの７０％を占める基礎代謝を上げると、運動をしていないときでも消費エネルギーが増えるので、太りにくいカラダを手に入れることができます。
以下の事を心がけていきましょう。

〇朝食をしっかり食べよう

朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。そして、その体温を高く維持するために体内のエネルギーを消費することで、代謝が上がります。食欲がなくても、少しでも良いので朝食は必ず摂るようにしましょう。筋肉のもとやスタミナ源でもあるたんぱく質を魚・玉子などから積極的に摂るようにしましょう。

〇姿勢・歩き方のポイント

座る時は、背もたれに背中をつけずにお尻が前方向に傾くよう背筋を伸ばして座るようにします。立つ時は背筋を伸ばしてお尻を締めて立つことを心がけましょう。腹筋や背筋を有効に使うことができます。歩く時も、姿勢はまっすぐ頭をひもでつるされているようなイメージで、お腹は引いた姿勢を心がけます。そして、目線は遠くにしながら膝をきちんと伸ばして腰から歩くと、お尻や太ももの筋肉を使うことができます。
運動後やお休み前は、ストレッチなどで緊張した筋肉をほぐしてあげましょう。血流が良くなり、疲れが取り除かれ代謝も向上します。