整体院meguruのブログ

体内時計とは？

1日周期でリズムを刻み、意識をしていなくても日中はカラダと心が活動状態になり、夜間は休息状態に切り替わる体のリズムの事です。
体内時計の働きで夜になると自然に眠くなり、朝は光を浴びるとリセットされます。

＜起床をしたら＞
起床後は朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。窓際でメイクをするだけでもOKです。日が当たらない部屋の場合は、メイクをする際に強めのLEDライトを使用しましょう。

＜夜遅く帰宅したら＞
夜に明るい光をたくさん浴びるとメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなる可能性があります。お風呂に入る時にキャンドルなどの小さな明かりを灯しましょう。部屋も間接照明を設置するなど工夫をしてみましょう。

＜寝るときは＞
脳が興奮しているとなかなか眠れません。そういう時は首の後ろや仙骨部分をカイロや
湯たんぽで温めましょう。副交感神経が活性化して眠りやすくなります。