整体院meguruのブログ

代償動作とは、ある動作が行えなくなった時に別の動作または他の筋肉の動きで動作を補って行うことをいいます。運動の場合ではトレーニングをしようとしている筋肉ではなく違う筋肉を使ってトレーニングをしてしまっている状態です。

具体的な例として、両手を前に上げる時に腰が反ってしまう、右手を横から上げる時に左側に体を倒してしまうなどがあります。これは肩の関節の動きの硬さを体の動きで代償していることになります。

両手を前に上げる時には肩関節だけが動いているわけではなく、胸椎の伸展や肩甲骨が動くことで両手を上げることができるようになります。しかし、肩関節や胸椎、肩甲骨の動きが硬い、もしくは筋力が弱く上手く動かせない場合に腰椎を伸展させてしまうことがあります。それが腰を反るという動きになってしまいます。

体全体を使って動かしているのでむしろ良いのではと考える方もいるかもしれませんが、代償動作のなにが問題かというと、本来使うはずの関節や筋肉がうまく使えないために通常使わなくてもよい他の関節や筋肉を使ってしまうことです。それにより使われない関節や筋肉は硬くなったり弱くなってしまい、過剰に使っている関節や筋肉には負荷がかかってしまいます。そのため目的の筋肉を鍛えられなかったり、ケガや肩こり腰痛などの不調につながってしまうのです。