整体院meguruのブログ

中殿筋という筋肉を聞いたことはありますか？

中殿筋はお尻にある筋肉で、鍛えることできれいなお尻を作れたり腰痛予防にも効果があります。

そこで今回は中殿筋のトレーニングを紹介していきます。

足を伸ばした状態で横向きに寝ます。下側の肘を地面につけ上半身を支えます。下側の足の膝は軽く曲げ、体を安定させた状態で上側の足をゆっくりと上に持ち上げていきます。この時上側の骨盤が上がってこないように手で骨盤を触り骨盤が動かない範囲で足を上げ下げしましょう。足を上げるときにやや後ろ方向に上げるよう意識すると中殿筋にぐっと刺激が加わります。初めは5回を3セット行いましょう。