整体院meguruのブログ

筋肉痛とは運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で起こる痛みだと考えられています。筋肉は傷ついた繊維を修復することによって太く強く成長します。とはいえ、できるだけ痛い思いはしたくないですよね。そこで今回は筋肉痛をはやく治す方法について書いていきます。

急性期の痛みが強い場合は筋繊維が炎症を起こしている状態なので傷んだ部位をしっかりと冷やします。

ひどい痛みがおさまってきたら疲労物質を流しやすくするのと同時に、酸素や栄養素を取り込めるように血流を促しましょう。ぬるま湯に浸かって軽くマッサージしたり、無理のない範囲でストレッチなどすると血行促進に効果的です。

食事面ではタンパク質やビタミンB、ビタミンCをとるようにしてみましょう。

外出が減り自宅でトレーニングをする人が増えてると思いますが、急に激しい運動をするのではなくまずはしっかりとストレッチをしてからトレーニングをするようにしましょう。