整体院meguruのブログ

コロナ渦によって自宅やジムで筋トレをする機会が増えた方も多いと思います。

筋トレをするとなるとトレーニング内容に目が行きがちですが、呼吸の仕方もとても大事です。

筋トレ時には、力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸うように意識することでより効果を高めることができます。

例）

・スクワット

膝を曲げ腰を落とす時に鼻から息を吸い、体勢を戻す時に口から息を吐きます。

・プランク

プランクの場合はポーズをキープして体幹を鍛えるトレーニングのため、力をいれる瞬間と抜く瞬間がありません。そのため6秒～10秒程度のゆっくりしたペースで深い呼吸を繰り返すのがポイントです。

きつくなってくるとつい呼吸を止めてしまいますが、呼吸を続けることを意識するようにしましょう。