整体院meguruのブログ

お肌は外側からのケアも大事ですが、身体の中からのケアもとても大切です。

そこでお肌の健康に良い3つの栄養についてご紹介していきます。

①ビタミンA→肌の生まれ変わりを促進。乾燥肌の改善にも。

皮膚などを健康に保つために必要な栄養素です。油と一緒に摂ると吸収率が高まります。

（食材）ほうれん草、にんじん、カボチャ、レバー、乳製品など

②ビタミンC→メラニン色素の生成を抑え、コラーゲンとの組み合わせで美肌度アップ

しみやぞばかすの原因になるメラニン色素の生成を抑える働きがあります。

ビタミンCは一度にたくさん摂っても吸収できずに排出されてしまうのでこまめに摂りましょう。

（食材）ブロッコリー、柑橘類、キウイ、海苔など

③たんぱく質→身体の細胞をつくる源です

体内のあらゆる細胞を作るためとても大切な栄養素です。

過剰なダイエットはたんぱく質不足になりがちなので注意しましょう。

（食材）赤身肉、鶏むね肉、鶏ささみ肉、アジ、イワシ、卵など

食材選びの時に少し意識してみましょう。