整体院meguruのブログ

ドローインとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。

 

〇ドローインで鍛えられる部位

・腹横筋

・腹斜筋

・骨盤底筋

 

〇ドローインのメリット

・筋トレの器具が必要ない

・リラックスできる

・姿勢がよくなる

・腰痛対策になる

・ボディラインが整う

 

ドローインは仰向けの姿勢、座った姿勢、立った姿勢の3パターンでできますが、今回は初めて行う方におすすめな仰向けの姿勢でのドローインをご紹介します。

 

①仰向けの態勢になり膝を立てる

②ウォーミングアップとして、鼻から息をゆっくりと吸い、口からゆっくりと吐き出す腹式呼吸を数回行う

③下腹部に両手をあて、お腹をへこませる動きを意識しながら息を完全に吐き切る

④お腹をへこました状態をキープしつつ、浅い腹式呼吸を30秒程度繰り返す

⑤お腹をふくらませる動きを意識しながら、息を深く吸う

⑥手順③～⑤を3セット程度繰り返す

 

ドローイン中は、背中や腰が床から離れないようにしましょう。