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妊活と栄養について

ビタミンDが妊活にいい5つの得

ビタミンDというキノコなどに含まれる栄養素をご存知ですか?
食事から摂取しなくても体内で作ることができるビタミンです。
日光に当たると、紫外線の働きで体内でビタミンDが作られます。
ビタミンDは妊娠(特に卵子の質!)に重要な役割を担っていると注目が集まっています。
〈ビタミンDの5つの得!〉
 
①卵子、精子の細胞の質が高くなる
 
②多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の予防
 
③排卵率が上がる
 
④体外受精の妊娠率が上がる
 
⑤子宮筋腫になりにくい
 
 
ただし、日焼け止めなどを塗っているとビタミンDは合成されないので、
シミが気になる方は顔だけ塗って、手は塗らないなどの工夫が必要です。
 
また食べ物からでもビタミンDを積極的に摂取しましょう。
効率よくビタミンDを摂るワザをご紹介します。
 
 
 
〈キノコを切って、干して栄養10倍アップ!〉
 
・キノコを切ってざるに入れ、半日干し、冷蔵庫で1週間ほど保存できます。
キノコを干すと紫外線を浴びビタミンDが10倍に増します。

キノコを切って、冷凍保存

〈キノコを切って、冷凍保存で栄養4倍アップ!〉
 
・切って、バラバラにしたものを冷凍保存し、1カ月ほど保存できます。
干すのはひと手間という方にお勧めです。
 
 
キノコは数種類ミックスした方が相乗効果で更に栄養価アップします。
切ってあるのでサッと何でも使えて万能キノコです。
 
・味噌汁
・炊き込みご飯
・カレー
・野菜炒め
・オムレツ
・パスタ
・そば
・うどん
 
 
 
簡単に毎日摂ることが出来るのでキノコを常備し、
ビタミンDを摂取して妊活力をアップさせましょう!

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院長プロフィール

清水 哲也
 
  • カイロプラクター
  • 日本妊活協会認定 不妊テクニックマスター
  • 日本妊活協会認定 不妊テクニックマスター養成講座 講師
  • 放送大学非常勤講師
  • 姿勢教育指導士養成講座 講師
  • 姿勢教育指導士
  • 加圧トレーニングインストラクター
  • トコちゃんベルトアドバイザー

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